Uncategorized

3 أفكار لوجبات خفيفة صحية لغداء منتصف الصباح

أ تغذية سليمة يشمل أخذ وجبة خفيفة في منتصف الصباح. نعم ، نحن نعلم أن الصيام المتقطع شائع جدًا ، ومن الممكن أن تمارسه. لكن خبراء التغذية لا يؤيدون ذلك أكثر من تناول عدة وجبات متوازنة على مدار اليوم. اعتمادًا على مستوى نشاطك (وشهيتك) ، هناك عدة خيارات حتى لا تشعر بالجوع أو تفتقر إلى الطاقة بين الوجبات الرئيسية. تعتبر قطع الفاكهة أو الزبادي أو المكسرات خيارات جيدة جدًا ، ولكن هناك أيضًا وجبات خفيفة صحية في منتصف الصباح. اكتب هذه الأفكار واستمتع بوجبات غداء مغذية ومتنوعة أكثر من غيرها صحي.

أول شيء: اختر خبزًا جيدًا

حشوة الساندويتش مهمة ، وكذلك الخبز الذي يحتوي عليها. سوف تمل من سماع هذا ، ولكن هذا هو السبب في أنه لا يزال ضروريًا ، لأن اختيار الخبز يصنع الفارق بين شطيرة أو أخرى. مهما كانت الحبوب ، دائما اختيار النسخة الكاملة. يحتوي على ما يصل إلى 5 أضعاف الألياف أكثر من أي نوع من الخبز الأبيض ، وهو أكثر إشباعًا ويحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. بعد ذلك ، وفقًا لتفضيلاتك ، يمكن أن يكون خبزًا يحتوي على بذور بحيث يكون أكثر إثراءً. مع ذلك ، دعنا نذهب مع خيارات ملء هذه الساندويتش.

ساندوتش حمص ودجاج

إذا كنت بحاجة إلى دفعة جيدة من الطاقة في منتصف الصباح ، فهذا أحد أكثر الخيارات إرضاءً ولذيذًا وتغذية. يصنع الحمص أساسًا من الحمص ، وهو مصدر للبروتين مع نسبة منخفضة من الدهون. ادهني الخبز بالحمص بدلًا من وضعه بالزيت أو المايونيز ، وإذا كان من صنعك فهذا أفضل. على الرغم من وجود خيارات صحية للغاية يمكنك الحصول عليها في السوبر ماركت.

أضف الحمص إلى شطائرك.  المصدر: Pexels

أضف الحمص إلى شطائرك. المصدر: Pexelsالألوهية

بعد، بعدما يضاف صدر الدجاج المشوي. مرة أخرى البروتينات ، هذه المرة من أصل حيواني ، منخفضة جدًا في الدهون. إذا أردت ، أضف بعض التوابل ، مثل الفلفل الأبيض ، قبل تمريرها في المقلاة. أخيرًا ، أضيفي بعض البراعم الخضراء ، مما سيجعل الساندويتش أكثر انتعاشًا ، مثل الجرجير أو الخس.

سلمون ، خس و أفوكادو

حان الوقت لتفقد خوفك من بعض الأطعمة لأنك تعتقد أنها تحتوي على “الكثير من الدهون”. هذه هي حالة السلمون والأفوكادو ، فهي غنية بالدهون ، نعم ، لكنها صحية. هذا هو الذي تساعدك على رعاية الكوليسترول ولن تجعلك تكتسب كيلوغرامات إضافية ، وأقل بهذه الكميات. هذه الشطيرة سهلة التحضير بقدر ما هي لذيذة ، ومن المحتمل جدًا أن تصبح واحدة من المفضلات لديك في الأسبوع.

شطيرة السلمون ناجحة.  المصدر: كوردونبريس

شطيرة السلمون ناجحة. المصدر: كوردونبريسالألوهية

استخدمي ثمرة أفوكادو في مكانها وبمساعدة ملعقة صغيرة أخرجيها من قشرتها وانشري معها قطعتين من الخبز. إذا لم تكن ناضجة جدًا ، يمكنك تقطيعها إلى شرائح وستكون لذيذة تمامًا. يضيف شرائح قليلة من سمك السلمون المدخن وورقة خس وها قد حصلت عليها. أوه! وإذا كنت من محبي المخللات ، فإن حفنة من نبات الكبر يمكن أن تكون اللمسة الأخيرة.

سندويتش طماطم و جبن طازج

الجبن الطازج خفيف جدًا ومثالي للساندويتش.  المصدر: Pexels

الجبن الطازج خفيف جدًا ومثالي للساندويتش. المصدر: Pexelsالألوهية

في بعض الأحيان يكون أبسط شيء هو الأفضل بالنسبة لنا ، ومن الممكن أن تكون الساندويتش الخاص بك خفيفًا في كثير من الأيام ، بالإضافة إلى كونه صحيًا. في هذه الحالة ، يعد اللجوء إلى أحد أفضل الخيارات خليط لا يفشل أبدا: جبن طازج (يمكن أن يكون 0٪ دهون) وطماطم طازجة. ضعيها مقطعة إلى شرائح ، ارتدي القليل من زيت الزيتون الصافي ، وإذا أردت أضيفي القليل من الريحان. سترى كم هي غنية!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button