Uncategorized

فرانكو بيرينو: «النظام الغذائي (والصيام) لمكافحة الإجهاد والاضطرابات المعوية»

ال ضغط عصبى إنها آلية دفاع رائعة للكائن الحي. بمجرد أن نلاحظ الخطر ، نقوم بتنشيط الجهاز العصبي بسرعة كبيرة الودي اللاإرادي ، والذي يسرع القلب والتنفس ليتمكن من حمل الأكسجين إلى العضلات في حالة الاضطرار إلى الهروب أو القتال ، ويزيد من ضغط الدم ، ويأمر الكبد بوضع السكر في الدم ، ودائمًا لتغذية العضلات ، ويوسع حدقة العين لرؤية أفضل ، يزيد التعرق (لتهدئة الجسم في حال اضطررت إلى بذل مجهود بدني مكثف) ويمنع الوظائف العضوية غير الضرورية في حالات الطوارئ مثل الهضم والجهاز المناعي (لا داعي للقلق بشأن الميكروبات عندما يكون الذئب موجودًا) ، الوظيفة الجنسية ، هرمون النمو.
تزيد الغدد الكظرية من إنتاج الأدرينالين والكورتيزول (هرمونات التوتر) التي تعزز التأثيرات الموصوفة أعلاه. آلية تنشيط السمبثاوي سريعة للغاية ولكنها معقدة: لإن إدراك الخطر يثبط قشرة الدماغ قبل الجبهية الظهرية، التي لها وظيفة تثبيط اللوزة ، الوحدة المركزية للعواطف ، نواة عصبية بحجم حبة لوز تقع في عمق الفص الصدغي. لم تعد اللوزة مخفية ، من خلال سلسلة أخرى من الخطوات ، تحرر الجهاز السمبثاوي. بمجرد زوال الخطر ، يعود كل شيء إلى ما كان عليه من قبل ، أو على الأقل يعود إلى ما كان عليه عندما كنا نعيش في الغابة البكر أو في السافانا.
نعيش اليوم في المدينة ونتعرض باستمرار لمحفزات توتر، حركة المرور ، الضوضاء ، التسرع ، القلق من الأداء ، القلق المالي ، بيئة العمل الإشكالية ، القلق على الأطفال المراهقين ، الخلافات مع الزوج ، الهزيمة الاجتماعية. الضغط ثابت، مزمن. التأثير على القناة الهضمية معقد، من ناحية ، يعيق الإجهاد حركاتهم ، ولكن من ناحية أخرى يمكن أن ينشطهم ، لدرجة أنه عندما نخاف نتغوط ونتبول. يتحدث الأطباء عنه عسر الهضم الوظيفي (نحن لا نهضم جيدا) و متلازمة القولون العصبي (إمساك بالتناوب مع إسهال وتورم وألم في البطن).

في السنوات الأخيرة أصبح من الواضح ذلك يؤثر الإجهاد أيضًا على الميكروبات التي تعيش في الأمعاء (أو أن ميكروبات الأمعاء تتفاعل مع الإجهاد عن طريق إنتاج مواد تؤثر بدورها على الجهاز العصبي). يتم تقليل Lactobacilli و bifidobacteria، أعز أصدقائنا ، والميكروبات القادرة على أن تصبح ضراوة ، مثل Escherichia coli و Pseudomonas ، آخذة في الازدياد. عادة ما تأوي الأمعاء تريليونات من الميكروبات التي تنتمي إلى مئات الأنواع المختلفة. إنها تفعل الكثير لنا ، وتساعدنا على الهضم ، وتدريب جهاز المناعة ، وتنتج مواد تحافظ على صحة الغشاء المخاطي للأمعاء ، وتقلل من الالتهاب.. يسمى التركيب المتغير للأنواع البكتيرية دسباقتريوز وعادة ما يرتبط بالتهاب وزيادة نفاذية الأمعاء (تمتص الأمعاء الأشياء التي لا يجب أن تمتصها ، بما في ذلك المنتجات البكتيرية وشظايا البروتين سيئة الهضم).
تعتبر الأمعاء المتسربة سببًا مهمًا لأمراض المناعة الذاتية (من خلال صنع أجسام مضادة ضد تلك القطع من البروتين التي لم يكن علينا امتصاصها ، يمكن أن يحدث أن بعض هذه الأجسام المضادة تهاجم أعضائنا أيضًا). اقترحت المزيد من الدراسات علاقة بين الإجهاد المزمن وأمراض المناعة الذاتية. المزيد والمزيد من الدراسات وجدت علاقة بين تكوين الجراثيم المعوية والاضطرابات العصبية مثل القلق والاكتئاب وهناك المزيد والمزيد من البيانات التي تشير إلى أن دسباقتريوس يؤثر أيضًا على خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر وباركنسون.
ماذا أفعل؟ يمكن أن تكون مفيدة تناول البروبيوتيك والبريبايوتكس (غذاء للبكتيريا “الجيدة”) ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو تنشيط الجهاز السمبتاوي (العصب المبهم) من أجل تقليل آثار التوتر. يعمل العصب المبهم على تهدئة القلب والتنفس وإعادة تنشيط جميع الوظائف التي يعيقها الإجهاد ، بما في ذلك عمليات الهضم.


كيف تفعل؟ طريقتان للعمل ، كما نوصي في الأنشطة التي تقترحها جمعية La Grande Via. واحد هو كل جيدا (هناك حمية البحر الأبيض المتوسط تفضل عمل المبهم) ، أنزل البطن ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وخفض السكر، كل العوامل التي تبطل نشاط العصب المبهم. يقلل الفركتوز على وجه الخصوص من النشاط المبهم (لكن الفاكهة جيدة). بالإضافة إلى كل بشكل أقل (الصوم ينشط العصب المبهم) ، تناول الطعام بسلام ، مضغه ، دون تشغيل التلفزيون. والطريقة الأخرى هي التأمل ، والصلاة ، صفي عقلك، ليغني. سنتحدث عن ذلك.

اقرأ أيضا:

– فرانكو بيرينو ، القواعد الـ27 لفقدان الوزن وتجديد النشاط
– الأطعمة السبعة التي من الأفضل تجنبها وفقًا لفرانكو بيرينو
– فرانكو بيرينو: «أعيش في عزلة بعد وفاة زوجتي جو»
– فرانكو بيرينو وفالتر لونغو: القواعد الستة عشر النهائية لفقدان الوزن والعيش لفترة طويلة
– فرانكو بيرينو ، بسكويت بمكونات قليلة لا ترفع نسبة السكر في الدم

17 نوفمبر 2022 ، 07:23 – تعديل 17 نوفمبر 2022 | 4:21 مساءً

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button